Negli ultimi anni l’uso del telefono cellulare è diventato parte integrante della nostra quotidianità. Tuttavia, il suo impiego prolungato, soprattutto per messaggiare, navigare sui social o guardare video, ha un impatto significativo sulla nostra postura e, di conseguenza, sulla salute muscolo-scheletrica.

La “Text Neck Syndrome”

Il termine “text neck” indica una condizione sempre più diffusa: dolore cervicale e tensioni muscolari dovuti al mantenimento della testa inclinata in avanti per consultare lo schermo del telefono.
Quando pieghiamo il capo di circa 45–60 gradi, il carico sul tratto cervicale può aumentare fino a 25–30 kg, molto più del peso fisiologico della testa in posizione neutra (4–5 kg). Questo sovraccarico costante può favorire:

• dolori al collo e alle spalle,

• rigidità muscolare,

• cefalee tensionali,

• alterazioni della curva cervicale.

Effetti su schiena e arti superiori

Non solo il collo soffre: l’uso scorretto del cellulare porta spesso a spalle chiuse, dorso incurvato e compressione delle zone lombari. Inoltre, i pollici e i polsi possono andare incontro a tendiniti da sovraccarico, come la tenosinovite di De Quervain.

Postura corretta con lo smartphone

Per ridurre i rischi, ecco alcuni accorgimenti pratici:

• Alzare lo schermo: portare il telefono all’altezza degli occhi invece di piegare il capo.

• Pause frequenti: interrompere l’uso del cellulare ogni 15–20 minuti per mobilizzare il collo e le spalle.

• Stretching: esercizi semplici di allungamento cervicale e scapolare migliorano la circolazione e riducono la tensione.

• Varietà di posture: evitare di stare troppo tempo seduti con la testa china. Alternare momenti in piedi, seduti correttamente, o sdraiati con supporto per il collo.

Il ruolo dell’osteopatia

L’osteopata ha un ruolo chiave nel trattamento e nella prevenzione dei disturbi posturali legati all’uso dei dispositivi digitali. Attraverso valutazioni globali, trattamenti manuali ed esercizi personalizzati è possibile:

• ridurre dolore e rigidità,

• migliorare la mobilità cervicale e dorsale,

• riequilibrare le tensioni fasciali e muscolari,

• educare a una gestione consapevole delle posture quotidiane.

Il telefonino è uno strumento prezioso, ma il suo uso scorretto può compromettere la nostra salute. Una postura corretta e una buona igiene ergonomica, unite al supporto dell’osteopata, permettono di prevenire dolori e fastidi, migliorando la qualità della vita.

Per maggiorni informazioni puoi richiedere un appuntamento al nostro esperto: LIANA CASCARANO